Tagarchief: sportief wandelen

Beter dan een dieet: Powerwalken

Wil je gewicht verliezen om je gezonder te voelen? Mits je enige regelmaat aan de dag legt, is powerwalken een uitstekende manier om demotiverende diëten te vermijden en om in beweging te komen. Volgens sportdokter Charles Aisenberg is het zelfs veel gezonder!

GEWICHT VERLIEZEN, JA, MAAR DAN HET LIEFST ZONDER STRESS!

Voor sportarts Charles Aisenberg “is een klein beetje overgewicht helemaal niet zo erg als je maar voldoende lichaamsbeweging hebt, bijvoorbeeld door te snelwandelen, dit is zelfs beter dan slank te zijn maar helemaal niet aan sport te doen”.

Men is het er al lang over eens dat overgewicht een gevaar voor de gezondheid inhoudt en het risico op cardiovasculaire aandoeningen verhoogt. De geneeskunde heeft dit inzicht de laatste jaren wat genuanceerd.

Nu zien we in dat, onafhankelijk van het ‘brutogewicht’, de vetmassa, meer bepaald de tailleomtrek, de echte risicofactor vormt. Die moeten we aanpakken!

GEWICHTSVERLIES GAAT GOED SAMEN MET SPORTIEF WANDELEN

Voor velen komt vermageren neer op toekijken hoe de kilo’s op de weegschaal verminderen, en dat is niet meteen goed voor de gezondheid. Het zou verstandiger zijn om minder belang te hechten aan diëten en in plaats daarvan een duursport aan te moedigen: sportief wandelen.

Wanneer je met een dieet 3 kilo kwijtspeelt, is dat niet noodzakelijk 3 kilo vet: je zult eerst water en spieren verliezen voor je vet gaat verbranden.

Wanneer je regelmatig, 2 tot 4 keer per week, sportief wandelt of powerwalkt, zal je lichaam vet verbranden omdat het dit nodig heeft om je spieren van brandstof te voorzien tijdens de inspanning.

Daardoor krijg je een fijner silhouet en wordt je tailleomtrek steviger.

GEDULD EN MOTIVATIE: DE ONONTBEERLIJKE COCKTAIL

Wanneer je met powerwalking start, zul je niet meteen gewicht verliezen. Door 2 tot 4 keer per week te trainen, zul je eerst aan spiermassa winnen dankzij de juiste bewegingen van je voeten en van je armen, die de meeste spieren van je lichaam aan het werk zetten. Deze spiermassa zal geleidelijk de plaats innemen van de vetmassa die door je spieren wordt opgebruikt tijdens de inspanning.

Slechts wanneer je regelmatig en blijvend aan powerwalking doet en wanneer je veel overgewicht hebt, zal de weegschaal geleidelijk uitwijzen dat je gewicht verliest.

Als je slechts enkele kilo’s te zwaar weegt, hoef je je dus geen zorgen te maken: vooral je gezondheid zal baat hebben bij je inspanningen! Hou liever je motivatie op peil voor je volgende sessies powerwalking!

bron: https://www.decathloncoach.com/nl/home/advices/advice/beter-dan-een-dieet-powerwalken

Afvallen door Powerwalking? Powerwalk je slank

Kun je door powerwalken afvallen?

De meeste mensen kennen het wel. Je let op zich wel op je eten en leeft ook wel gezond maar dan ineens ben je te dik!

Zo gemakkelijk als die kilo’s erbij gekomen zijn, zo gemakkelijk gaan ze er meestal niet weer af. Helemaal niet als je nu je wat ouder wordt, je een druk leven leidt en je eigenlijk niet heel veel tijd of zin hebt om dan ook nog eens veel te gaan sporten om die kilo’s er weer af te krijgen.

Als je wat overgewicht hebt, wil je daar meestal toch zo snel mogelijk weer vanaf, maar hoe kun je dat het beste doen?

Mensen bedenken soms de gekste manieren om zo snel mogelijk weer op gewicht te komen en zich fitter te voelen.

Het helpt dan natuurlijk niet mee dat er om ons heen allerlei reclames zijn met dunne mensen die je allerlei middeltjes proberen aan te smeren waarvan je snel zou kunnen afvallen. Als je die reclames mag geloven kun je in 2 weken tijd met een of ander middeltje zo 10 kilo verliezen. Dat door alleen maar een drankje of shake te drinken. Dat snel afvallen weten de meeste mensen ondertussen wel. Dat is meestal niet het geval en vaak niet blijvend. Daarbij is het dan ook nog zo dat als je weer gewoon gaat eten de kilo’s er meestal heel snel weer aanzitten en ook nog eens 2 keer zoveel als daarvoor. Dat is natuurlijk iets wat je niet wilt. Als de reclame waar zou zijn, zou iedereen natuurlijk superslank zijn.

Hoe kun je dan wel het beste afvallen, fitter worden en ook nog eens je conditie verbeteren? Wat is de beste methode om zo lang mogelijk slank te blijven en ook nog eens een betere gezondheid te krijgen?

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de combinatie van voedingsgewoontes aanpassen en meer bewegen de beste manier is om je gezond, slank en fit te blijven voelen.

Het veranderen van je eetgewoonten en je bewegingspatroon moet een way of living worden. Je mindset moet veranderen zodat je nieuwe gezondere eetgewoonten krijgt. Als je dit minimaal een maand consequent volhoudt zal dit steeds meer een gewoonte worden. Dus zonder de tussendoortjes, snacks en snoepjes etc. die je nu vaak onbewust naar binnen werkt. Mindfull eten. Eten met aandacht. Door deze verandering van mindset zul je merken dat je ook zult afvallen. Weliswaar geen 10 kilo in 2 weken. Maar in zo’n 7 kilo in ongeveer 1,5 maand tijd is zeker haalbaar als je alleen je eetgewoonten aanpast. Hoe je dit kunt doe kun je lezen in deze blog.


Het beste voedingsprogramma om gewicht te verliezen is voeding die:
– rijk is aan groenten, fruit, vocht (vooral water),
– genoeg koolhydraten en vezels bevat
– weinig suiker bevat
– met veel variatie wordt samengesteld
– weinig zout en alcohol bevat
– uit 3 hoofdmaaltijden bestaat en waarvan het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is.
– het liefst zo vers en onbewerkt mogelijk is (lees anders goed wat op de verpakking staat)

Als je naast het aanpassen van je voeding ook nog eens gaat bewegen, dan zul je merken dat je conditie zich snel opbouwt. De kilo’s zullen ook langzaam aan steeds een beetje lager worden. Probeer het liefst elke dag een halfuurtje te bewegen. Dat kan zijn door een blokje om te gaan maar ook even flink poetsen in je huis telt mee. Het beste is natuurlijk om zodanig te bewegen dat je in de juiste hartslagzone zit voor vetverbranding omdat dit het meeste effect heeft. Zo wordt fanatiek schoonmaken ineens een stuk leuker.

Als je toch een beetje extra wilt qua beweging kun je natuurlijk van alles gaan doen. Het beste is om iets te kiezen wat je leuk vindt om te doen. Elke beweging is geschikt die voldoet aan de eisen van frequentie (minimaal 2x in de week), duur (minstens 20 minuten) en intensiteit (hartslagzone). Soms is het lastig om te bepalen welke sport geschikt is of is er niet echt een sport die je leuk vindt. Ook kan de stap naar de sportschool net te hoog zijn. Als je niet binnen wilt sporten en eigenlijk ook niet alleen kun je natuurlijk overwegen om te gaan powerwalken.

Powerwalking voldoet aan de vereisten die hierboven staan beschreven. Als je 2x in de week komt trainen, zul je merken dat je heel snel conditie opbouwt en fitter wordt. Als je tegelijk met het powerwalken ook je voeding aanpast zul je zien dat ook de kilo’s naar beneden gaan.

Powerwalken is een sport die iedereen die kan lopen kan doen. Het is laagdrempelig om mee te doen. De kans op blessures is erg klein omdat je steeds met 1 been aan de grond blijft; dit in tegenstelling tot hardlopen waar je lichaam veel impact krijgt te verwerken door het steeds afzetten en neerkomen. Tijdens het powerwalken verbrandt je veel calorieën omdat je in de juiste hartslagzone zit. Afhankelijk van de snelheid en je gewicht kan dit tussen de 300 en 1000 calorieën per uur zijn. Je loopt ongeveer 50 minuten. Met de warming-up en cooling-down erbij ben je totaal ca. een uur kwijt. Verder wordt er tijdens de training goed op je houding gelet zodat je geen verkrampingen krijgt. Je stimuleert elkaar bij het afvallen. De oefeningen die tussendoor gedaan worden zorgen ervoor dat verschillende spiergroepen worden  getraind (benen, armen, buik, rug). Het is in groepsverband dus het is onderweg erg gezellig en je leert zo een heleboel nieuwe mensen kennen.

Wil jij meer weten over powerwalking? Lees dan dit blog.

Wil jij ervaren of powerwalken wat voor jou is? Geef je direct op voor een proefles.

Speciale actie: als je bij je opgave “Blog” vermeldt krijg je 2 extra proeflessen cadeau!

Klik hier om je op je geven.

Powerwalking: waarom zou iedereen dit ‘moeten’ doen ?

Waarom zou iedereen dit ‘moeten’ doen? Ik zal eerst even uitleggen wat Powerwalking is voordat we bij de voordelen komen en daarmee de reden waarom iedereen dit zou ‘moeten’ doen. Powerwalking is conditioneel wandelen. Het wordt ook wel sportief wandelen, fitwalk of powerwalk genoemd. Dit komt allemaal neer op fanatiek lopen.

Voordat je met Powerwalking begint moet je de juiste techniek beheersen. De juiste techniek houdt – kort gezegd  – in dat je een goede houding hebt. Ook moeten je armen en benen samenwerken. Zo krijg je meer power tijdens het powerwalken. Door een krachtige armbeweging en een sterke afzet met de voet zijn veel spieren tegelijkertijd actief. De hartslag komt hierdoor op een niveau dat nodig is om conditioneel beter te worden. De ademhaling wordt dieper. De bloedsomloop wordt aangezet en de zuurstoftoevoer vergroot. Het calorieverbruik kan hierdoor oplopen tot wel 500 calorieën per uur.

Het doel van Powerwalking is om meer energie te krijgen, conditie op te bouwen en je gezond en slank te houden. Allemaal voordelen van het powerwalken. De trainingen zijn redelijk intensief. Dat komt doordat je op een krachtig tempo loop. Ook doe je spierversterkende oefeningen tussendoor.  Powerwalking zorgt hierdoor voor een optimale fitheid. Powerwalking heeft als voordeel dat het geschikt is voor bijna iedereen. Zo is powerwalking erg geschikt voor mensen die meer willen halen uit hun dagelijkse leven en beter willen presteren met zakelijke successen. Netwerken, onderling brainstormen en elkaar naar een hoger niveau krijgen is hier het sleutelwoord. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om gewoon heerlijk in de buitenlucht te trainen.

Tijdens de training van 60 minuten word je meegenomen om een uur lekker te gaan bewegen door verschillende gedeeltes van de stad. Je begint altijd met een warming-up. Vervolgens ga je op pad en powerwalk je op een redelijk tempo een afstand tussen de 5 tot 7 kilometer. Het tempo ligt tussen de 6 a 7 km/uur.  Tussen het Powerwalking door krijg je diverse spierversterkende of conditionele oefeningen. Zo werk je aan je uithoudingsvermogen, spieropbouw en conditie. We sluiten de training af met een cooling-down.

De voordelen van regelmatige training zijn dat je afslankt, je spieren versterkt, je conditie verbeterd en overtollige vetten worden verbrand. Je zit met deze training in de juiste hartslagzone. Net boven de 50 procent van je maximale hartslag. Dit is ideaal voor de vetverbranding.

Veel artsen en fitness deskundigen beschouwen Powerwalking als de perfecte manier om fit te blijven. Het is de perfecte workout omdat bijna iedereen het kan. Het levert geen overbelasting aan de gewrichten op zoals bij hardlopen. Daarnaast zijn blessures uiterst zeldzaam.

Powerwalking is daarom een zeer effectieve bewegingsvorm. Iedereen kan zijn of haar doelstelling bereiken. Dit kan zijn afslanken, een betere conditie krijgen, een gezonder en sterker hart krijgen, meer zelfvertrouwen opbouwen, diabetes type 2 verlagen, of gewoon op een leuke manier nieuwe mensen ontmoeten.

Het powerwalken doen we namelijk in groepsverband. Het is altijd in de buitenlucht en de route is elke keer weer anders dan de keer daarvoor zodat het nooit gaat vervelen. Ook niet onbelangrijk…het is enorm gezellig en je stimuleert elkaar om je doel te bereiken. Door de vaste trainingsdagen, heb je de bekende stok achter deur om ook echt te gaan sporten.

Powerwalking is dus de oplossing voor iedereen die op een natuurlijke manier zijn gezondheid wil verbeteren en weer slank en fit wil worden. Dat is dan ook de reden waarom iedereen dit zou ‘moeten’ doen.

Sluit je nu aan bij Powerwalkingclub Groningen (Reitdiep) om op een leuke, gezellige en effectieve manier aan je gezondheid en conditie te werken.