7 TIPS OM GEMOTIVEERD TE BLIJVEN

7 TIPS OM GEMOTIVEERD TE BLIJVEN

Gemotiveerd blijven is de sleutel om je sportieve doelstellingen te bereiken. Soms heb je echter geen zin of ontbreekt je de tijd en lijkt het aantrekken van die powerwalkingschoenen een ware opgave. Emmanuel Lassalle, snelwandelaar op de Grand Fond (200 km), geeft je zijn advies, zodat je zin blijft hebben om te wandelen.

1 – DENK AAN ALLE VOORDELEN VAN SPORTIEF WANDELEN EN VAN NORDIC WALKING

Dat is je voornaamste bron van motivatie, niet? Je hebt besloten te powerwalken om in vorm te blijven, je vrolijk te voelen en zorg te dragen voor je gezondheid. Weet je nog hoeveel voldoening je voelde na een geslaagde powerwalksessie? Om een trainingsdip te vermijden, denk je gewoon terug aan al de voordelen van powerwalken en van nordic walking.

2 – STEL JEZELF EEN DOEL VOOROP

Streef een doel na dat haalbaar is en afgestemd is op jouw wensen. Dit doel is dan jouw drijvende kracht. Of het er voor jou nu op aankomt om een paar kilo’s te verliezen, je stress te overwinnen, je gedachten te verzetten of een persoonlijke uitdaging aan te gaan om een bepaalde afstand of snelheid te bereiken: de goede redenen om te powerwalken zijn legio!

3 – VOLG JE VORDERINGEN

Dit is de beste manier om je enthousiasme te behouden. Door je vooruitgang te volgen, zie je ook hoeveel je al hebt bereikt. Een eenvoudige tip is om alles te noteren in een trainingsdagboek.

4 – ELKE TRAINING IS OOK EEN WANDELING

Goed zo, je hebt besloten om je powerwalkingschoenen aan te trekken en je poles voor nordic walking boven te halen, niet alleen om aan sport te doen, maar ook om wat tijd voor jezelf te nemen. Wil je dus wat gas terugnemen, doe dat dan gerust en geniet van het landschap. Haal jezelf vooral niet neer of voel je niet schuldig wanneer je de zin voelt opkomen om het wat trager aan te doen!

5 – DOORBREEK DE EENTONIGHEID VAN JE TRAININGEN

Je kunt overal powerwalken en aan nordic walking doen. Waarom zou je dus niet eens nieuwe plekken en andere landschappen gaan ontdekken? Eenmaal de sleur de kop opsteekt, is het erg moeilijk om een trainingsdip te vermijden, probeer dus alle mogelijke wegen en paden uit, verander je gewoontes: dat is de beste remedie tegen een dipje!

6 – SAMEN IS HET LEUKER

Misschien hou je er niet van om in je eentje aan sport te doen. Zoek jezelf dan een wandelpartner. Dat is een uitstekende manier om de moed niet te verliezen en elkaar aan te zetten tot sporten. Als je samen powerwalkt of nordic walkt, deel je zo niet enkel een sportief, maar ook een gezellig moment.

7 – ZORG VOOR EEN GOEDE UITRUSTING ZODAT TRAINEN LEUK BLIJFT

Geen enkele uitvlucht telt, zelfs het weer niet.

Is het te warm, draag dan ademende schoenen waarvan het bovenwerk vooral uit mesh bestaat.

Wacht tot het wat koeler is of bescherm je tegen de zon: draag een petje en smeer je in met zonnecrème, neem iets te drinken mee zodat je niet uitdroogt.

Is het daarentegen net te koud of regent het, dan vind je tegenwoordig uiterst doeltreffende kledij om je te beschermen tegen slecht weer.

 

Bron: https://www.decathloncoach.com/nl/home/advices/advice/7-tips-om-gemotiveerd-te-blijven

Buitensporten in de winter: een aantal voordelen op een rij!

Buitensporten in de winter: een aantal voordelen op een rij!

Kortere dagen, kou en wisselvallig weer… Voor de meeste fitnessfanaten is de winter een tijd om vooral binnen te sporten. Maar naar buiten gaan om te sporten is ook in deze donkere maanden helemaal geen slecht idee! Een aantal voordelen op een rij:

allemaal voordelen

 

1. Buiten zijn geeft ons een blij en positief gevoel

Volgens een onderzoek van de universiteit van Exeter geeft een training in de buitenlucht een blijer en positiever gevoel dan een indoor workout. Ruim 800 mensen deden dezelfde oefening zowel buiten als binnen en gaven later aan de oefeningen buiten meer te associeren met een positieve energie, vrolijkheid en vitaliteit. Dit zal vast herkenbaar zijn voor de meeste mensen: hoewel de stap om naar buiten te gaan soms enorm is, is de voldoening na de tijd des te groter. Uit dit zelfde onderzoek blijkt dat mensen die de workout buiten hadden gedaan, ook eerder geneigd waren deze nog eens te herhalen dan zij die de workout in een binnenruimte deden.

 

2. Buiten sporten geeft meer energie

Volgens onderzoekers van de universiteit van Rochester rapporteren dat een buitentraining van 20 minuten gelijk staat aan de boost van een flinke kop koffie! Whuuat?! Dus buitensport is de perfecte manier om jezelf weer helemaal op te laden. Deze flinke boost wat een outdoortraining je geeft komt voornamelijk doordat je lichaam zich ontspant door de natuurlijke omgeving.

 

3. Goed voor de concentratie

Buiten sporten kan goed zijn voor je concentratie. Uit een onderzoek van de universiteit van Illions blijkt dat kinderen met ADHD na een wandeling van twintig minuten buiten in een natuurlijke omgeving zich veel beter konden focussen op een taak dan na een wandeling in een druk stadsdeel. De conclussie van dit onderzoek is dat onze fysieke omgeving een invloed heeft op concentratie en dat het goed kan zijn om af en toe een rustige natuurlijke omgeving op te zoeken, zeker in drukke hectische tijden.

 

4. Buiten zijn stimuleert de zintuigen

Een natuurlijke omgeving kan ons een gevoel geven van “er even lekker uit zijn” en kan tevens een inspirerende werking hebben op ons. De omgeving stimuleert onze zintuigen door geluiden, geuren: buiten is nu heel wat anders en meer te zien, voelen en te ruiken dan binnen in de fitnessruimte die je al op je duimpje kent.

 

5. Het versterkt je immuunsysteem

Door buiten te sporten in de winter versterk je je immuunsysteem. Een studie van de Mayo Foundation for Medacial Studies and Research geeft aan dat een outdoor training de kans op verhoudheid of griep met 20-30 procent verkleind! Deze weterschappers vermoeden dat de in de lucht zwevende bacteriën die ter bescherming worden uitgestoten door onder andere paddestoelen en andere schimmels op bomen en planten mogelijk ook een positieve uitwerking hebben op de mens en zijn gezondheid.

 

6. Frisse lucht

Zit je voor je werk al de hele dag binnen? Dan is het niet onverstandig om naar buiten te gaan om te sporten. De frisse buitenlucht heeft diverse effecten op het lichaam. Niet alleen hebben hersenen baat bij zuurstofrijke lucht om goed te functioneren. Ook reinig je de longen en werkt het inademen van verse lucht verlagend op je bloeddruk en hartslag. Uiteraard is het wel verstandig om dan de natuur in te gaan en dus niet het drukke stadsverkeer op te zoeken.

 

Kortom… tijd om naar buiten te gaan voor een fijne workout, ook in de wat koudere en donkere maanden! Heb je hierbij support nodig? Ik motiveer je graag voor een buiten training! 

Beter dan een dieet: Powerwalken

Wil je gewicht verliezen om je gezonder te voelen? Mits je enige regelmaat aan de dag legt, is powerwalken een uitstekende manier om demotiverende diëten te vermijden en om in beweging te komen. Volgens sportdokter Charles Aisenberg is het zelfs veel gezonder!

GEWICHT VERLIEZEN, JA, MAAR DAN HET LIEFST ZONDER STRESS!

Voor sportarts Charles Aisenberg “is een klein beetje overgewicht helemaal niet zo erg als je maar voldoende lichaamsbeweging hebt, bijvoorbeeld door te snelwandelen, dit is zelfs beter dan slank te zijn maar helemaal niet aan sport te doen”.

Men is het er al lang over eens dat overgewicht een gevaar voor de gezondheid inhoudt en het risico op cardiovasculaire aandoeningen verhoogt. De geneeskunde heeft dit inzicht de laatste jaren wat genuanceerd.

Nu zien we in dat, onafhankelijk van het ‘brutogewicht’, de vetmassa, meer bepaald de tailleomtrek, de echte risicofactor vormt. Die moeten we aanpakken!

GEWICHTSVERLIES GAAT GOED SAMEN MET SPORTIEF WANDELEN

Voor velen komt vermageren neer op toekijken hoe de kilo’s op de weegschaal verminderen, en dat is niet meteen goed voor de gezondheid. Het zou verstandiger zijn om minder belang te hechten aan diëten en in plaats daarvan een duursport aan te moedigen: sportief wandelen.

Wanneer je met een dieet 3 kilo kwijtspeelt, is dat niet noodzakelijk 3 kilo vet: je zult eerst water en spieren verliezen voor je vet gaat verbranden.

Wanneer je regelmatig, 2 tot 4 keer per week, sportief wandelt of powerwalkt, zal je lichaam vet verbranden omdat het dit nodig heeft om je spieren van brandstof te voorzien tijdens de inspanning.

Daardoor krijg je een fijner silhouet en wordt je tailleomtrek steviger.

GEDULD EN MOTIVATIE: DE ONONTBEERLIJKE COCKTAIL

Wanneer je met powerwalking start, zul je niet meteen gewicht verliezen. Door 2 tot 4 keer per week te trainen, zul je eerst aan spiermassa winnen dankzij de juiste bewegingen van je voeten en van je armen, die de meeste spieren van je lichaam aan het werk zetten. Deze spiermassa zal geleidelijk de plaats innemen van de vetmassa die door je spieren wordt opgebruikt tijdens de inspanning.

Slechts wanneer je regelmatig en blijvend aan powerwalking doet en wanneer je veel overgewicht hebt, zal de weegschaal geleidelijk uitwijzen dat je gewicht verliest.

Als je slechts enkele kilo’s te zwaar weegt, hoef je je dus geen zorgen te maken: vooral je gezondheid zal baat hebben bij je inspanningen! Hou liever je motivatie op peil voor je volgende sessies powerwalking!

bron: https://www.decathloncoach.com/nl/home/advices/advice/beter-dan-een-dieet-powerwalken

Afvallen door Powerwalking? Powerwalk je slank

Kun je door powerwalken afvallen?

De meeste mensen kennen het wel. Je let op zich wel op je eten en leeft ook wel gezond maar dan ineens ben je te dik!

Zo gemakkelijk als die kilo’s erbij gekomen zijn, zo gemakkelijk gaan ze er meestal niet weer af. Helemaal niet als je nu je wat ouder wordt, je een druk leven leidt en je eigenlijk niet heel veel tijd of zin hebt om dan ook nog eens veel te gaan sporten om die kilo’s er weer af te krijgen.

Als je wat overgewicht hebt, wil je daar meestal toch zo snel mogelijk weer vanaf, maar hoe kun je dat het beste doen?

Mensen bedenken soms de gekste manieren om zo snel mogelijk weer op gewicht te komen en zich fitter te voelen.

Het helpt dan natuurlijk niet mee dat er om ons heen allerlei reclames zijn met dunne mensen die je allerlei middeltjes proberen aan te smeren waarvan je snel zou kunnen afvallen. Als je die reclames mag geloven kun je in 2 weken tijd met een of ander middeltje zo 10 kilo verliezen. Dat door alleen maar een drankje of shake te drinken. Dat snel afvallen weten de meeste mensen ondertussen wel. Dat is meestal niet het geval en vaak niet blijvend. Daarbij is het dan ook nog zo dat als je weer gewoon gaat eten de kilo’s er meestal heel snel weer aanzitten en ook nog eens 2 keer zoveel als daarvoor. Dat is natuurlijk iets wat je niet wilt. Als de reclame waar zou zijn, zou iedereen natuurlijk superslank zijn.

Hoe kun je dan wel het beste afvallen, fitter worden en ook nog eens je conditie verbeteren? Wat is de beste methode om zo lang mogelijk slank te blijven en ook nog eens een betere gezondheid te krijgen?

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de combinatie van voedingsgewoontes aanpassen en meer bewegen de beste manier is om je gezond, slank en fit te blijven voelen.

Het veranderen van je eetgewoonten en je bewegingspatroon moet een way of living worden. Je mindset moet veranderen zodat je nieuwe gezondere eetgewoonten krijgt. Als je dit minimaal een maand consequent volhoudt zal dit steeds meer een gewoonte worden. Dus zonder de tussendoortjes, snacks en snoepjes etc. die je nu vaak onbewust naar binnen werkt. Mindfull eten. Eten met aandacht. Door deze verandering van mindset zul je merken dat je ook zult afvallen. Weliswaar geen 10 kilo in 2 weken. Maar in zo’n 7 kilo in ongeveer 1,5 maand tijd is zeker haalbaar als je alleen je eetgewoonten aanpast. Hoe je dit kunt doe kun je lezen in deze blog.


Het beste voedingsprogramma om gewicht te verliezen is voeding die:
– rijk is aan groenten, fruit, vocht (vooral water),
– genoeg koolhydraten en vezels bevat
– weinig suiker bevat
– met veel variatie wordt samengesteld
– weinig zout en alcohol bevat
– uit 3 hoofdmaaltijden bestaat en waarvan het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is.
– het liefst zo vers en onbewerkt mogelijk is (lees anders goed wat op de verpakking staat)

Als je naast het aanpassen van je voeding ook nog eens gaat bewegen, dan zul je merken dat je conditie zich snel opbouwt. De kilo’s zullen ook langzaam aan steeds een beetje lager worden. Probeer het liefst elke dag een halfuurtje te bewegen. Dat kan zijn door een blokje om te gaan maar ook even flink poetsen in je huis telt mee. Het beste is natuurlijk om zodanig te bewegen dat je in de juiste hartslagzone zit voor vetverbranding omdat dit het meeste effect heeft. Zo wordt fanatiek schoonmaken ineens een stuk leuker.

Als je toch een beetje extra wilt qua beweging kun je natuurlijk van alles gaan doen. Het beste is om iets te kiezen wat je leuk vindt om te doen. Elke beweging is geschikt die voldoet aan de eisen van frequentie (minimaal 2x in de week), duur (minstens 20 minuten) en intensiteit (hartslagzone). Soms is het lastig om te bepalen welke sport geschikt is of is er niet echt een sport die je leuk vindt. Ook kan de stap naar de sportschool net te hoog zijn. Als je niet binnen wilt sporten en eigenlijk ook niet alleen kun je natuurlijk overwegen om te gaan powerwalken.

Powerwalking voldoet aan de vereisten die hierboven staan beschreven. Als je 2x in de week komt trainen, zul je merken dat je heel snel conditie opbouwt en fitter wordt. Als je tegelijk met het powerwalken ook je voeding aanpast zul je zien dat ook de kilo’s naar beneden gaan.

Powerwalken is een sport die iedereen die kan lopen kan doen. Het is laagdrempelig om mee te doen. De kans op blessures is erg klein omdat je steeds met 1 been aan de grond blijft; dit in tegenstelling tot hardlopen waar je lichaam veel impact krijgt te verwerken door het steeds afzetten en neerkomen. Tijdens het powerwalken verbrandt je veel calorieën omdat je in de juiste hartslagzone zit. Afhankelijk van de snelheid en je gewicht kan dit tussen de 300 en 1000 calorieën per uur zijn. Je loopt ongeveer 50 minuten. Met de warming-up en cooling-down erbij ben je totaal ca. een uur kwijt. Verder wordt er tijdens de training goed op je houding gelet zodat je geen verkrampingen krijgt. Je stimuleert elkaar bij het afvallen. De oefeningen die tussendoor gedaan worden zorgen ervoor dat verschillende spiergroepen worden  getraind (benen, armen, buik, rug). Het is in groepsverband dus het is onderweg erg gezellig en je leert zo een heleboel nieuwe mensen kennen.

Wil jij meer weten over powerwalking? Lees dan dit blog.

Wil jij ervaren of powerwalken wat voor jou is? Geef je direct op voor een proefles.

Speciale actie: als je bij je opgave “Blog” vermeldt krijg je 2 extra proeflessen cadeau!

Klik hier om je op je geven.

Powerwalking: waarom zou iedereen dit ‘moeten’ doen ?

Waarom zou iedereen dit ‘moeten’ doen? Ik zal eerst even uitleggen wat Powerwalking is voordat we bij de voordelen komen en daarmee de reden waarom iedereen dit zou ‘moeten’ doen. Powerwalking is conditioneel wandelen. Het wordt ook wel sportief wandelen, fitwalk of powerwalk genoemd. Dit komt allemaal neer op fanatiek lopen.

Voordat je met Powerwalking begint moet je de juiste techniek beheersen. De juiste techniek houdt – kort gezegd  – in dat je een goede houding hebt. Ook moeten je armen en benen samenwerken. Zo krijg je meer power tijdens het powerwalken. Door een krachtige armbeweging en een sterke afzet met de voet zijn veel spieren tegelijkertijd actief. De hartslag komt hierdoor op een niveau dat nodig is om conditioneel beter te worden. De ademhaling wordt dieper. De bloedsomloop wordt aangezet en de zuurstoftoevoer vergroot. Het calorieverbruik kan hierdoor oplopen tot wel 500 calorieën per uur.

Het doel van Powerwalking is om meer energie te krijgen, conditie op te bouwen en je gezond en slank te houden. Allemaal voordelen van het powerwalken. De trainingen zijn redelijk intensief. Dat komt doordat je op een krachtig tempo loop. Ook doe je spierversterkende oefeningen tussendoor.  Powerwalking zorgt hierdoor voor een optimale fitheid. Powerwalking heeft als voordeel dat het geschikt is voor bijna iedereen. Zo is powerwalking erg geschikt voor mensen die meer willen halen uit hun dagelijkse leven en beter willen presteren met zakelijke successen. Netwerken, onderling brainstormen en elkaar naar een hoger niveau krijgen is hier het sleutelwoord. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om gewoon heerlijk in de buitenlucht te trainen.

Tijdens de training van 60 minuten word je meegenomen om een uur lekker te gaan bewegen door verschillende gedeeltes van de stad. Je begint altijd met een warming-up. Vervolgens ga je op pad en powerwalk je op een redelijk tempo een afstand tussen de 5 tot 7 kilometer. Het tempo ligt tussen de 6 a 7 km/uur.  Tussen het Powerwalking door krijg je diverse spierversterkende of conditionele oefeningen. Zo werk je aan je uithoudingsvermogen, spieropbouw en conditie. We sluiten de training af met een cooling-down.

De voordelen van regelmatige training zijn dat je afslankt, je spieren versterkt, je conditie verbeterd en overtollige vetten worden verbrand. Je zit met deze training in de juiste hartslagzone. Net boven de 50 procent van je maximale hartslag. Dit is ideaal voor de vetverbranding.

Veel artsen en fitness deskundigen beschouwen Powerwalking als de perfecte manier om fit te blijven. Het is de perfecte workout omdat bijna iedereen het kan. Het levert geen overbelasting aan de gewrichten op zoals bij hardlopen. Daarnaast zijn blessures uiterst zeldzaam.

Powerwalking is daarom een zeer effectieve bewegingsvorm. Iedereen kan zijn of haar doelstelling bereiken. Dit kan zijn afslanken, een betere conditie krijgen, een gezonder en sterker hart krijgen, meer zelfvertrouwen opbouwen, diabetes type 2 verlagen, of gewoon op een leuke manier nieuwe mensen ontmoeten.

Het powerwalken doen we namelijk in groepsverband. Het is altijd in de buitenlucht en de route is elke keer weer anders dan de keer daarvoor zodat het nooit gaat vervelen. Ook niet onbelangrijk…het is enorm gezellig en je stimuleert elkaar om je doel te bereiken. Door de vaste trainingsdagen, heb je de bekende stok achter deur om ook echt te gaan sporten.

Powerwalking is dus de oplossing voor iedereen die op een natuurlijke manier zijn gezondheid wil verbeteren en weer slank en fit wil worden. Dat is dan ook de reden waarom iedereen dit zou ‘moeten’ doen.

Sluit je nu aan bij Powerwalkingclub Groningen (Reitdiep) om op een leuke, gezellige en effectieve manier aan je gezondheid en conditie te werken.