november 2018

7 TIPS OM GEMOTIVEERD TE BLIJVEN

7 TIPS OM GEMOTIVEERD TE BLIJVEN

Gemotiveerd blijven is de sleutel om je sportieve doelstellingen te bereiken. Soms heb je echter geen zin of ontbreekt je de tijd en lijkt het aantrekken van die powerwalkingschoenen een ware opgave. Emmanuel Lassalle, snelwandelaar op de Grand Fond (200 km), geeft je zijn advies, zodat je zin blijft hebben om te wandelen.

1 – DENK AAN ALLE VOORDELEN VAN SPORTIEF WANDELEN EN VAN NORDIC WALKING

Dat is je voornaamste bron van motivatie, niet? Je hebt besloten te powerwalken om in vorm te blijven, je vrolijk te voelen en zorg te dragen voor je gezondheid. Weet je nog hoeveel voldoening je voelde na een geslaagde powerwalksessie? Om een trainingsdip te vermijden, denk je gewoon terug aan al de voordelen van powerwalken en van nordic walking.

2 – STEL JEZELF EEN DOEL VOOROP

Streef een doel na dat haalbaar is en afgestemd is op jouw wensen. Dit doel is dan jouw drijvende kracht. Of het er voor jou nu op aankomt om een paar kilo’s te verliezen, je stress te overwinnen, je gedachten te verzetten of een persoonlijke uitdaging aan te gaan om een bepaalde afstand of snelheid te bereiken: de goede redenen om te powerwalken zijn legio!

3 – VOLG JE VORDERINGEN

Dit is de beste manier om je enthousiasme te behouden. Door je vooruitgang te volgen, zie je ook hoeveel je al hebt bereikt. Een eenvoudige tip is om alles te noteren in een trainingsdagboek.

4 – ELKE TRAINING IS OOK EEN WANDELING

Goed zo, je hebt besloten om je powerwalkingschoenen aan te trekken en je poles voor nordic walking boven te halen, niet alleen om aan sport te doen, maar ook om wat tijd voor jezelf te nemen. Wil je dus wat gas terugnemen, doe dat dan gerust en geniet van het landschap. Haal jezelf vooral niet neer of voel je niet schuldig wanneer je de zin voelt opkomen om het wat trager aan te doen!

5 – DOORBREEK DE EENTONIGHEID VAN JE TRAININGEN

Je kunt overal powerwalken en aan nordic walking doen. Waarom zou je dus niet eens nieuwe plekken en andere landschappen gaan ontdekken? Eenmaal de sleur de kop opsteekt, is het erg moeilijk om een trainingsdip te vermijden, probeer dus alle mogelijke wegen en paden uit, verander je gewoontes: dat is de beste remedie tegen een dipje!

6 – SAMEN IS HET LEUKER

Misschien hou je er niet van om in je eentje aan sport te doen. Zoek jezelf dan een wandelpartner. Dat is een uitstekende manier om de moed niet te verliezen en elkaar aan te zetten tot sporten. Als je samen powerwalkt of nordic walkt, deel je zo niet enkel een sportief, maar ook een gezellig moment.

7 – ZORG VOOR EEN GOEDE UITRUSTING ZODAT TRAINEN LEUK BLIJFT

Geen enkele uitvlucht telt, zelfs het weer niet.

Is het te warm, draag dan ademende schoenen waarvan het bovenwerk vooral uit mesh bestaat.

Wacht tot het wat koeler is of bescherm je tegen de zon: draag een petje en smeer je in met zonnecrème, neem iets te drinken mee zodat je niet uitdroogt.

Is het daarentegen net te koud of regent het, dan vind je tegenwoordig uiterst doeltreffende kledij om je te beschermen tegen slecht weer.

 

Bron: https://www.decathloncoach.com/nl/home/advices/advice/7-tips-om-gemotiveerd-te-blijven

Buitensporten in de winter: een aantal voordelen op een rij!

Buitensporten in de winter: een aantal voordelen op een rij!

Kortere dagen, kou en wisselvallig weer… Voor de meeste fitnessfanaten is de winter een tijd om vooral binnen te sporten. Maar naar buiten gaan om te sporten is ook in deze donkere maanden helemaal geen slecht idee! Een aantal voordelen op een rij:

allemaal voordelen

 

1. Buiten zijn geeft ons een blij en positief gevoel

Volgens een onderzoek van de universiteit van Exeter geeft een training in de buitenlucht een blijer en positiever gevoel dan een indoor workout. Ruim 800 mensen deden dezelfde oefening zowel buiten als binnen en gaven later aan de oefeningen buiten meer te associeren met een positieve energie, vrolijkheid en vitaliteit. Dit zal vast herkenbaar zijn voor de meeste mensen: hoewel de stap om naar buiten te gaan soms enorm is, is de voldoening na de tijd des te groter. Uit dit zelfde onderzoek blijkt dat mensen die de workout buiten hadden gedaan, ook eerder geneigd waren deze nog eens te herhalen dan zij die de workout in een binnenruimte deden.

 

2. Buiten sporten geeft meer energie

Volgens onderzoekers van de universiteit van Rochester rapporteren dat een buitentraining van 20 minuten gelijk staat aan de boost van een flinke kop koffie! Whuuat?! Dus buitensport is de perfecte manier om jezelf weer helemaal op te laden. Deze flinke boost wat een outdoortraining je geeft komt voornamelijk doordat je lichaam zich ontspant door de natuurlijke omgeving.

 

3. Goed voor de concentratie

Buiten sporten kan goed zijn voor je concentratie. Uit een onderzoek van de universiteit van Illions blijkt dat kinderen met ADHD na een wandeling van twintig minuten buiten in een natuurlijke omgeving zich veel beter konden focussen op een taak dan na een wandeling in een druk stadsdeel. De conclussie van dit onderzoek is dat onze fysieke omgeving een invloed heeft op concentratie en dat het goed kan zijn om af en toe een rustige natuurlijke omgeving op te zoeken, zeker in drukke hectische tijden.

 

4. Buiten zijn stimuleert de zintuigen

Een natuurlijke omgeving kan ons een gevoel geven van “er even lekker uit zijn” en kan tevens een inspirerende werking hebben op ons. De omgeving stimuleert onze zintuigen door geluiden, geuren: buiten is nu heel wat anders en meer te zien, voelen en te ruiken dan binnen in de fitnessruimte die je al op je duimpje kent.

 

5. Het versterkt je immuunsysteem

Door buiten te sporten in de winter versterk je je immuunsysteem. Een studie van de Mayo Foundation for Medacial Studies and Research geeft aan dat een outdoor training de kans op verhoudheid of griep met 20-30 procent verkleind! Deze weterschappers vermoeden dat de in de lucht zwevende bacteriën die ter bescherming worden uitgestoten door onder andere paddestoelen en andere schimmels op bomen en planten mogelijk ook een positieve uitwerking hebben op de mens en zijn gezondheid.

 

6. Frisse lucht

Zit je voor je werk al de hele dag binnen? Dan is het niet onverstandig om naar buiten te gaan om te sporten. De frisse buitenlucht heeft diverse effecten op het lichaam. Niet alleen hebben hersenen baat bij zuurstofrijke lucht om goed te functioneren. Ook reinig je de longen en werkt het inademen van verse lucht verlagend op je bloeddruk en hartslag. Uiteraard is het wel verstandig om dan de natuur in te gaan en dus niet het drukke stadsverkeer op te zoeken.

 

Kortom… tijd om naar buiten te gaan voor een fijne workout, ook in de wat koudere en donkere maanden! Heb je hierbij support nodig? Ik motiveer je graag voor een buiten training!